Salah satu tantangan terbesar yang harus dihadapi saat berpuasa adalah menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi dengan baik. Namun dengan cuaca Indonesia yang cukup terik, dengan segudang aktivitas yang harus dijalani, membuat tubuh menguras cairan di dalamnya sehingga menimbulkan rasa haus dan dehidrasi. Alhasil, tubuh jadi cepat lelah, kulit menjadi kering, dan warna urin jadi menggelap.
Simak beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap segar selama berpuasa di sini.
1. Hindari konsumsi jus buah, kopi, dan minuman soda
Kebanyakan orang cenderung menganggap semua jenis minuman sebagai pelepas dahaga yang dapat menghidrasi. Faktanya, nggak seperti itu, Bela. Jus buah yang terasa sehat, justru nggak dapat mengganti cairan tubuh. Mengutip penjelasan dari Cleveland Clinic, jus buah cenderung mengandung terlalu banyak karbohidrat sehingga dapat menimbulkan rasa nggak nyaman di perut. Sama halnya dengan minuman kafein dan soda, keduanya justru membuat tubuh dehidrasi.
2. Pilih air mineral
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, selalu konsumsi air mineral. Sebab selain menghidrasi, air mineral sangat penting untuk mengembalikan keseluruhan fungsi tubuh, termasuk melarutkan zat mineral dan berbagai nutrisi dari makanan lain sehingga dapat diserap organ tubuh.
3. Jangan minum terlalu sering saat sahur
Mungkin kamu berpikir untuk sering minum saat sahur agar stok cairan dalam tubuh terisi penuh. Padahal, cara ini sama sekali nggak memberikan hasil apapun, kecuali rasa kembung selama seharian. Seorang ahli diet, Nour El-Zibdeh, merekomendasikan untuk minum dua gelas air mineral saat sahur, dan nggak perlu meminumnya secara berturut-turut. Takaran itu sudah cukup untuk mengisi cairan dalam tubuh dan menjaga tetap terhidrasi.
4. Berbuka dengan air mineral dan kurma
Sudah menjadi sebuah sunnah untuk berbuka dengan cara Rasulullah SAW terapkan, yaitu makan kurma dan minum air putih. Secara ilmiah, cara ini terbukti mengembalikan hidrasi tubuh, loh! Berbukalah dengan dua gelas air mineral dan beberapa butir kurma. Sebagai sumber glukosa alami, buah ini membantu mendorong sel dalam tubuh untuk menyimpan cairan dan mengembalikan energi tubuh.
5. Selalu mengonsumsi air mineral saat malam hari
Setelah berbuka dan menyantap makan malam, selalu jaga konsumsi air mineralmu sepanjang malam. Cara ini dapat membantu menjaga hidrasi tubuh yang sebelumnya hilang di siang hari. Terutama jika kamu berencana untuk ibadah sepanjang malam, jangan lupa untuk menempatkan botol air minum di sampingmu, ya!
6. Konsumsi makanan kaya mineral
Cara ini memang cliché, tapi nyatanya sangat ampuh untuk menjaga dan mengembalikan cairan dalam tubuh. Makanan seperti timun, paprika, tomat, bayam, serta buah-buahan membantu menjagamu tetap terhidrasi. Kamu bisa mengolah bahan-bahan itu menjadi salad untuk berbuka, atau smoothies untuk sahur. Pilihan makanan ini jauh lebih baik daripada roti, keju, atau olahan digoreng.
7. Kurangi berkeringat dan aktivitasmu
Jika memungkinkan, kurangi kegiatan yang membuatmu banyak berkeringat, atau hindari banyak bergerak saat berpuasa. Cara ini dapat mengurangi keluarnya cairan dari dalam tubuh. El-Zibdeh juga nggak menyarankan olahraga berat selama berpuasa.
Semoga ibadah dan aktivitasmu lancar selama di bulan suci ini, Bela. Ingat, selalu pilih air mineral untuk berbuka dan mengonsumsinya sepanjang malam juga sahur!
